女人不补血，

面色（sè）苍白、四（sì）肢酸软、瞬间老10岁！

而（ér）“补血（xuè）圣品”阿（ā）胶并（bìng）不能起到补血效果，

真正（zhèng）的（de）“补血之王”竟是它！

绝对（duì）想不到！

 第10名 猪肝 

美味（wèi）的猪肝是补血佳品，每100克猪肝的铁含量为25毫克，也容易（yì）被我们（men）吸收（shōu），每周吃一次，改善面色萎黄，吃出好气（qì）色哦~

猪肝与菠菜是（shì）治疗（liáo）贫（pín）血的最佳组合，菠（bō）菜中含有（yǒu）大量的胡萝卜（bo）素、维生素，能够促进（jìn）人体对铁元素的吸收。

猪（zhū）肝含有少量（liàng）的毒素，胆固醇也很高，食用一（yī）定要适量。有高血压、冠心病以及肥（féi）胖（pàng）症的人群忌食（shí）。

 第9名 黑豆 

黑豆（dòu）的皮可是个宝！黑豆（dòu）皮能够减少（shǎo）体内铁元素的（de）流失。女人常（cháng）吃黑豆（dòu）还能补充体内雌激素，减缓（huǎn）衰老。

黑豆浸泡煮熟过后，可以做（zuò）成黑豆浆，比黄豆浆（jiāng）还要（yào）香醇美味。千万不要为（wéi）了（le）豆（dòu）浆的口感把最（zuì）宝贵的（de）黑豆皮去掉！

黑豆的蛋白质含量较高，有严（yán）重（chóng）胃（wèi）病（bìng）的人需少吃，会加重胃的负担（dān）。

 第8名 紫（zǐ）葡萄干 

紫葡萄干是（shì）由紫葡（pú）萄晾晒而成，其中铁元素含量可是菠菜的4倍。初秋（qiū）正是葡萄盛产的季节，朋友们不妨制作一些紫葡萄（táo）干，既方便保存，又可补血（xuè）养颜。

紫葡萄干可以（yǐ）直接吃，也（yě）可以泡水饮用。平时上班还可以（yǐ）当作零食（shí）吃哦~

葡萄干有多甜，我（wǒ）们都（dōu）知（zhī）道。有糖尿病和正在减肥的朋友可不（bú）要贪嘴啊（ā）!

 第7名（míng） 南瓜 

南瓜很早就被称为（wéi）“补（bǔ）血之妙品”，其中富（fù）含的铁（tiě）、钴和（hé）锌元（yuán）素都是补血的好原料（liào）。南瓜的（de）营（yíng）养非常（cháng）丰（fēng）富，经常食用还可清肠通（tōng）便，排毒养颜。

南瓜煮熟捣成泥，可以煮成南瓜粥（zhōu），也（yě）可以做（zuò）成南瓜饼、南瓜蛋糕等（děng）甜点，吃法（fǎ）多样。

大多（duō）数人（rén）都能吃南（nán）瓜，尤其适（shì）合中老年人和糖尿病患（huàn）者。

 第6名 胡萝卜

人（rén）们常把（bǎ）胡萝卜（bo）比作“小人（rén）参（cān）”。胡萝卜含有（yǒu）很高的（de）维生素B、C和胡萝卜素（sù），能（néng）加快（kuài）血（xuè）细胞形成，同时还有护眼、护肤的功（gōng）效，非常适合每（měi）天面（miàn）对电（diàn）脑的（de）女性朋友（yǒu）。

胡萝卜生吃（chī）就（jiù）等于白吃了！洗干净后与排骨、玉米煲汤，或是清炒都可以很好（hǎo）的达到滋补的（de）效果哟。

胡萝（luó）卜也是（shì）一（yī）种大多（duō）数人都能吃（chī）的（de）食物。不（bú）过爱喝酒的朋（péng）友注意了，千万不（bú）要把胡萝卜当（dāng）下（xià）酒菜，这样很伤肝。

 第5名（míng） 银耳（ěr） 

银耳不仅（jǐn）是养颜圣品，它还能补血哦！银（yín）耳中的铁含量比猪肝还多，常吃银（yín）耳就能滋阴补血，还能排（pái）除体内毒素，让你吃出（chū）健康美丽！

银耳（ěr）可以做成很多种甜品，和红枣搭配（pèi）煮汤（tāng）能够更（gèng）好地发挥其（qí）补血的功效!

银（yín）耳会阻（zǔ）碍血小（xiǎo）板凝结，不适合内出血的患者和月经期间的女性朋（péng）友。

 第4名 桂圆 

桂（guì）圆既（jì）是果（guǒ），又（yòu）是（shì）药，它的铁元素（sù）含量也不（bú）少。女（nǚ）性朋友常吃桂圆（yuán），不仅肤色红润，还能使身材丰（fēng）满（据说有丰胸（xiōng）的（de）效果哦）。

桂圆剥开壳（ké）就（jiù）可以吃了，煮粥或者煲汤的时候也可（kě）以放一些。

桂圆含糖量很高，糖尿病患者不可食用。桂圆吃多了很容（róng）易上火（huǒ），经常上火长（zhǎng）痘痘的朋（péng）友要少吃。

 第3名 桑葚干 

桑葚干的铁（tiě）含量是（shì）果类中最（zuì）高的，是（shì）名副其（qí）实的“补血（xuè）果（guǒ）”。桑葚干能提高血液新陈代谢的能力，让你越活越年轻。

桑葚干洗净后可以吃（chī），也可以用来泡水、泡酒喝。

桑（sāng）葚干也是一（yī）种含糖量（liàng）比较高的食（shí）物，糖尿病（bìng）患者（zhě）不（bú）能吃。同时，桑葚干也不（bú）适合（hé）小孩子（zǐ）吃。

 第2名 黑芝麻 

黑芝麻的铁（tiě）含（hán）量是猪肝的（de）2倍。多吃黑芝麻既（jì）能补血，还能排毒养颜。平时多吃点（diǎn）黑芝麻，让你（nǐ）皮肤细腻，头发也乌黑亮丽，更显年（nián）轻啦！

黑（hēi）芝麻炒干之后就可（kě）以直（zhí）接吃（chī）了，也可以磨成芝（zhī）麻糊，醇香味美。

芝麻含油量高，三高人群要（yào）少吃。芝麻（má）还有很强的（de）肠道润滑能力，腹泻的人暂时不要吃哦。

 第1名 黑木耳 

黑木耳中铁元素（sù）的（de）含量极高，是猪肝的7.4倍。当（dāng）之无愧的“补血之（zhī）王”对（duì）于女（nǚ）人（rén）而言，黑木耳更是减（jiǎn）肥佳品，不（bú）仅清理肠道（dào）还能（néng）保持（chí）皮肤光洁，减少皱（zhòu）纹（wén）的产生哦。

 怎么吃 

与青椒等（děng）维生素C较高的食材进行组合

能够（gòu）帮助人（rén）体（tǐ）更好地（dì）吸收铁元（yuán）素

达到补血的（de）效果（guǒ）

 哪些人不（bú）适合吃（chī） 

黑木耳比较难（nán）消化，肠胃消化能（néng）力较弱的（de）人不（bú）能吃太多。

so，泥萌就别再花大钱买（mǎi）补（bǔ）药啦，

多吃这些食物省（shěng）钱又省心！

补出好气血，才能越活越漂亮~