血（xuè）管遍布人体全身，是血液运行的重要管（guǎn）道。如果管（guǎn）道堵塞？人体健康会发生（shēng）什么事情？当然很严重。

那么什么会堵塞（sāi）血管，是（shì）垃（lā）圾、毒（dú）素，还（hái）是代谢废物？

通通不是，堵塞（sāi）的罪魁祸首，就是——血（xuè）脂！

血脂类，如（rú）胆固醇一（yī）类，长期积留在血管，容易造成动脉（mò）血管出现斑块。如（rú）果这个斑块破裂，更（gèng）会形（xíng）成血栓，堵（dǔ）塞血管，导致后（hòu）续（xù）一系列严重疾病（bìng），像（xiàng）脑（nǎo）梗（gěng）死（sǐ）、心肌梗死。

当然对脂类堵塞血管也无（wú）须太担心，只要坚持在饭后做这三个小动作，就能保证血管畅通无阻。

【做法】

✦坐在椅子上，脚尖着（zhe）地，以脚（jiǎo）腕为轴转动。早晚各一次，每次（cì）30秒。

【功效】

✦人身各（gè）处有许多穴位，踝（huái）骨周围也不例外，这部位的（de）穴（xué）位是人体气血运行的枢纽，适（shì）当转动刺激（jī），能够促（cù）进血（xuè）液运（yùn）行，预防（fáng）胃肠心（xīn）肾疾病（bìng）。

2、抬腿

【做法】

✦坐在椅子（zǐ）上，将左脚勾起，以膝盖为中心抬起（qǐ）小腿，感觉小腿后侧（cè）的拉伸和大腿在发力，根据（jù）自己（jǐ）身体的情况保持30~60秒，然后换另外一条（tiáo）腿（tuǐ），往复4~8次。

【功效】

✦抬腿能增强腿部肌（jī）肉力量，增（zēng）加腰、膝、踝各关节灵活性（xìng），促进血液循（xún）环，减少静脉压迫，预防下肢静脉曲张。不（bú）过有（yǒu）关（guān）节炎（yán）的老（lǎo）年人慎做，以（yǐ）免（miǎn）加重关节炎病情。

【做法】

✦双腿自然弯（wān）曲，俯（fǔ）下（xià）身子按摩（mó）小腿10-15次（cì）。

【功（gōng）效（xiào）】

✦因为人体的大动（dòng）脉经过这个位置，所（suǒ）以适当按摩能够促（cù）进（jìn）腿部血液循环，避免脂类堆积在血管中。

哪些习惯会引（yǐn）起血（xuè）管堵（dǔ）塞？

1.不良饮（yǐn）食

人（rén）体摄（shè）入过多营养（yǎng），代谢（xiè）无法及时排出多余的脂质和养分时，这

些物质（zhì）就会停（tíng）留在血管（guǎn），沉积在（zài）血管壁上。除（chú）了（le）堵塞血管外，还会增加血液黏稠（chóu）度，引发血栓。

2.长（zhǎng）期吸（xī）烟（yān）

有数（shù）据显示，只（zhī）要（yào）有10年以上的吸（xī）烟（yān）史（shǐ），就会出（chū）现明（míng）显（xiǎn）的动脉粥样硬化。而即使（shǐ）成功戒烟（yān），也（yě）需要10年的时间，才能修复血管内皮受到的损伤。

3.熬（áo）夜不（bú）睡（shuì）

人在熬夜（yè）时，会持续分泌（mì）肾上腺素，导（dǎo）致血管收缩异常（cháng），血液运行速度减慢，增加血管负担。